健康で髪の毛が綺麗になる食べ物は意外なアレだった！抜ける毛と切れる毛を防ぐ方法とは。

健康な髪の毛を維持したい。綺麗でツヤツヤな髪の毛になりたい。そのためならなんでもする！と、気合いを入れて情報を集めているあなた。

でも最近切れる髪の毛が出てきたり抜けるけが出てきたりするのが気になりませんか？実はその悩みには原因があるのです。

ヨガもやっているし、ヘッドスパも定期的にやっているけど、全然治らないのはなぜ？なんて思ったりしていませんか？実は食べものなどでも改善できるので紹介していきますね。

でもなかなか毎日意識高く料理も作っていられない。どうせなら楽したい！なんて思ったりもするのではないでしょうか。

今回は「髪の毛が綺麗になる」というところに焦点を当て、どんな食べ物がいいのか？をまとめました。今日から取り組める内容になっているのでぜひ参考にしてみてくださいね。

髪の毛が綺麗になる食べ物

髪の毛が綺麗になる食べものって意外に知りませんよね。よく、海藻やワカメなどが髪の毛にいいとされていますが、実はそんなに効果はありません。髪の毛の変化に気づくような効果を発揮するのにはトラック１トンくらい食べなければならないそうです。

その前に胃が壊れてしまいますよね（笑）人間の体は髪の毛にだけ栄養分はいきません。生きるために必要な心臓や血管、重要な臓器に栄養が送られてから最後に残ったわずか数%の栄養分が髪の毛に届いているらしいです。

なので今日はタンパク質を摂取したから明日は髪の毛がツヤツヤ！にはなりません。毎日継続して積み重なった結果が髪の毛に現れてきます。なので、何が髪の毛に影響するのかを知っておくととてもいいと思います。

切れる髪の毛や抜ける毛を防ぐための食べ物や栄養分を紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

タンパク質

タンパク質は髪の毛のハリやコシ、髪の毛の保湿を助けてくれるコラーゲンの元になります。これが不足すると髪の毛が細くなったり切れやすくなるので注意が必要です。タンパク質が多く含まれる食品は

• 肉
• 魚介
• 卵
• 大豆製品
• 乳製品

これらの食品に多く含まれていると言われています。僕は肉大好きなので意識して毎日とるようにしています。他にはプロテインなどもありますが、それも必要に応じてとるといいと思います。

柔道部でウェイトトレーニングをしていた頃プロテインを飲んでいたことがありましたが、とても筋肉にハリが出て髪や爪が早く伸びるのを感じたことがありました。早く伸ばしたい時にはいいかもしれません。

ビタミン類

ビタミンには髪の毛の成長を助けてくれて頭皮環境を整えてくれる効果があります。効果の高いビタミンを紹介すると

ビタミンA

頭皮のフケや痒み、乾燥を防いで頭皮環境を整えてくれる効果があります。主に含まれる食べ物

• 人参
• サツマイモ
• ほうれん草

ビタミンB

髪の毛の発育や発毛を促してくれるのに優秀な働きをしてくれる食べ物です。主に含まれる食べ物

• カツオ
• マグロ
• レバー
• バナナ

ビタミンC

頭皮環境を正常化させてくれて、タンパク質やコラーゲンの構成を促進する効果があります。主に含まれる食品

• 赤ピーマン
• 黄ピーマン
• ゴーヤ
• 芽キャベツ

ビタミンE

抗酸化作用、抗炎症作用、血行促進などの効果が詰まっている食べ物です。ビタミンCと一緒にとることで相乗効果が期待できます。多く含まれる食べ物は

• アーモンド
• バター
• 玄米
• 紅花油

以上で髪の毛を作る上で効果的な食べ物を紹介させていただきました。色々ありますが、毎日バランスよく食べたいものですね。次は逆に食べるとあまりよくない食べ物も紹介していきたいと思います。

あまり髪に良くない食べ物

ズバり脂質です。これには理由が二つあります。頭皮の油をだす皮脂腺と呼ばれるものがあり、脂質の多いものを食べ過ぎると皮脂が毛穴に過剰に詰まりやすくなり、髪の毛が成長しづらく抜け毛の原因にもなってしまいそうです。

もう一つの理由は血行が悪くなることです。脂質の多い食べ物を食べ過ぎるとコレステロールや中性脂肪が上がり血行不良を起こすことがあるそうです。そうすると髪の毛に栄養が届きにくくなります。結果的に細毛の原因にも繋がりそうですね。

でも脂っこいものはとても美味しかったりするもの。食べることもいいと思いますが、血行を良くする食べ物と一緒に取ってあげるといいと思います。

僕のおすすめ

髪の毛の栄養を効率よく取るためには他にも色々あるのですが、僕がおすすめするのはプロテインです。プロテインは運動の後にも飲むといいとされているのですが、実は体に必要な栄養素がたくさん詰まっています。飲むと太るという勘違いもあるかもしれません。

でも適度な運動の後に飲むのであれば健康な体を作るのにはもってこいなのです。僕が飲んで効果のあったプロテインを紹介しておきます。

昔柔道部だったときにも飲んでいたのですが、とても筋肉痛の回復が早くなります。 しかもウエイトトレーニングの後に飲むのをを２〜３ヶ月やっているとかなりムチムチになってくれます。

今はウェイトトレーニングをやっていないので少したるんできました^^;でもココア味なので飲みやすくて美味しいですよ。ぜひ試してみてくださいね。

次は抜け毛や切れ毛の防ぎ方も紹介していきたいと思います。

抜ける毛切れる髪の毛を防ぐ方法

髪の毛が突然抜けるとか、乾かしていると髪が切れるなどの症状を感じたことはないですか？実はこれ、原因があったのです。原因と対処方法を知って髪の毛を綺麗で健康に保っていきましょうね。

髪の毛を洗う温度

抜け毛を減らす髪の毛を洗う時の温度は３８度くらいがちょうどいいそうです。熱いシャワーでシャンプーをゴシゴシつけるのは抜ける毛を更に増やしてしまいます。気づいたら頭頂部がハゲていたなんてこともありそうですね。

しっかり寝る

洗い方もそうですが、規則正しい生活習慣も気をつけておくべきポイント。睡眠は寝不足にならないようにしっかりととる。毎日飲み会で夜遅くまで飲んでいると髪の毛や体にもダメージが出てきてしまいそうです。抜け毛や切れ毛をなくす為にも早く帰って体のメンテナンスをしてあげたほうがいいでしょう。

ヘッドスパをする

綺麗な髪の毛の洗い方や食べ物もわかりましたよね。あとはヘッドスパをするだけです。ヘッドスパは気持ち良いことこの上なしです。マイクロスコープで見てくれる美容室もあります。ビフォアーアフターで見せてくれるので違いが一目瞭然です。

頭皮の血行が良くなると髪の毛の毛根に栄養分が行きやすくなります。なので長い目で見ると髪の毛をフサフサに切れ毛を少なくすることができます。

意外なアレが髪の毛を生えさせる

実はこれ、あまりやっている人はいないのです。特別に紹介すると、プラセンタを飲むと髪の毛のうぶ毛がめちゃくちゃ生えてくるというお客様がいらっしゃいました。

そのお客様は１週間に１回注射でプラセンタを体に取り入れているらしいのです。疲れない体を作りたいという事でやっているらしいのですが、副作用で髪の毛にも効果があるらしいですね。

プラセンタはプロテインより少し高いのでなかなか手が出にくいですが、試してみる価値はありそうです。他のお客様にも紹介してそのお客様も飲んでやってみたところ、髪の毛がフサフサしてきた！という事もおっしゃっていました。

これは皆様女性の方だったのですが、とても効果を実感されていましたね。ぜひアマゾンのリンクも貼っておきますのでぜひ試してみてくださいね。

まとめ

今回は髪の毛に良い食べ物と、抜ける毛や切れる毛の原因と対策をご紹介してみました。あなたはどのくらいいつも自分の体を大切にしていますか？やりたいことがあっても体が元気じゃなければ楽しくありませんよね。

僕も入社当初は髪の毛が太くて悩んでいました。ですが悪い食生活を半年も続けていると髪の毛が細くなってしまったのです。栄養の不足や、結構不良などで髪の毛にまで影響が出てきてしまったのです。

体調は良くありませんでしたし、仕事も夜遅くまで続き、精神的にも限界のときだったのです。そうなる前にできるのであれば改善したいですよね。そして髪の毛も体も健康が一番です。

今回の髪の毛が綺麗になる食べ物は

• タンパク質
• ビタミン

この２つがしっかり食事に含まれている事、あとあまり食べないほうが良いものは脂質です。脂っこいものは少し控えめにしましょうね。僕のおすすめはプロテインです。簡単にタンパク質を摂取できるのがいいところです。

あと、切れ毛や抜け毛を防ぐ方法は

• 髪の毛を洗う温度は３８度
• しっかり睡眠をとる
• ヘッドスパをする

この３つです。でも髪の毛は毎日１００本くらい抜けると言われています。なのであまり気にしすぎてもストレスになってしまいますし、いきなり抜けまくることはそんなにないと思います。

あと、お客様で効果のあったものがプラセンタですね。これも効果があるようですので試してみるといいかもしれません。

髪の毛のことでお悩みでしたらぜひ参考にしてみてくださいね！